エンジニアはストレスが多い？ – 働き方、仕事内容、人間関係の課題
「最近、なんだか疲れやすい…」 「仕事に集中できない…」 「イライラすることが増えた…」
エンジニアの皆さん、そんな悩みを抱えていませんか？
IT業界は、変化が速く、常に新しい技術を学び続ける必要があるため、エンジニアはストレスを感じやすい職業と言われています。 また、働き方や仕事内容、人間関係など、様々な要因がストレスを引き起こす可能性があります。
この章では、エンジニアがストレスを感じやすい理由について、詳しく見ていきましょう。
長時間労働と納期プレッシャー – 慢性的な疲労と睡眠不足
エンジニアの仕事は、納期に追われることが多く、長時間労働になりがちです。
- 納期厳守: プロジェクトには必ず納期があり、納期を守るために残業や休日出勤を余儀なくされることがあります。
- 仕様変更: プロジェクトの途中で仕様変更が発生すると、スケジュールが遅延し、さらに残業が増えることがあります。
- トラブル対応: システムに障害が発生すると、原因を究明し、復旧作業を行うために、深夜まで作業することもあります。
- 慢性的な疲労: 長時間労働が続くと、慢性的な疲労状態になり、集中力や判断力が低下し、ミスが増える可能性があります。
- 睡眠不足: 睡眠不足は、心身の健康に悪影響を及ぼし、ストレスを増大させます。
「納期に間に合わせるために、毎日残業している…」 「休日も、仕事のことを考えてしまって、ゆっくり休めない…」
そんな状況が続くと、心身ともに疲弊してしまい、バーンアウト（燃え尽き症候群）に陥ってしまう可能性もあります。 また、厚生労働省の調査では、IT業界は他の業界と比較して、長時間労働の割合が高いという結果も出ています。
技術変化の速さ – 常に学習し続けることへのプレッシャー
IT業界は、技術変化のスピードが非常に速い業界です。
- 新しい技術の登場: 新しいプログラミング言語、フレームワーク、ツールなどが次々と登場します。
- 技術の陳腐化: 数年前に学んだ技術が、すぐに古くなってしまうことも珍しくありません。
- 学習のプレッシャー: 常に新しい技術を学び続けなければ、時代に取り残されてしまうというプレッシャーを感じることがあります。
- スキルアップの必要性: キャリアアップのためには、常にスキルアップを続ける必要があります。
「新しい技術を学ぶ時間がない…」 「勉強しても、すぐに新しい技術が出てきて、追いつけない…」
そんな悩みを抱えているエンジニアも多いのではないでしょうか。 技術変化の速さについていくためには、 効率的な学習方法を見つけ、 継続的に学習を続ける必要があります。 また、 「自分は、このままでいいのだろうか…」 という不安を感じることもあるかもしれません。
コミュニケーションの難しさ – 認識齟齬、非協力的な態度
エンジニアの仕事は、チームで行うことが多いため、コミュニケーションが非常に重要です。
- 認識齟齬: チームメンバー間で、仕様や進捗状況などについて、認識の齟齬が生じることがあります。
- 非協力的な態度: チームメンバーが非協力的だと、プロジェクトの進行に支障をきたすことがあります。
- 情報共有不足: 必要な情報が共有されないと、作業の手戻りが発生したり、ミスにつながったりすることがあります。
- リモートワーク: リモートワークの場合、対面でのコミュニケーションが減るため、コミュニケーションがより難しくなることがあります。
- クライアントとのコミュニケーション: クライアントとのコミュニケーションがうまくいかないと、プロジェクトが炎上してしまう可能性もあります。
「チームメンバーとのコミュニケーションがうまくいかない…」 「クライアントの要望が曖昧で、何をすればいいのか分からない…」
そんな状況が続くと、ストレスが溜まり、仕事のモチベーションが低下してしまう可能性があります。 円滑なコミュニケーションのためには、 報連相（報告・連絡・相談）を徹底し、 積極的に対話することが大切です。 また、 相手の立場や状況を理解し、 思いやりのあるコミュニケーションを心がけることも重要です。
成果主義と評価への不安 – 実力主義、競争社会
IT業界は、成果主義の傾向が強い業界です。
- 実力主義: 年齢や経験に関係なく、実力のある人が評価される。
- 競争社会: 常に他のエンジニアと競争しなければならない。
- 評価への不安: 自分の仕事が正当に評価されているのか、不安に感じることがある。
- プレッシャー: 常に結果を出し続けなければならないというプレッシャーを感じることがある。
「自分の実力は、他のエンジニアと比べてどうなんだろう…」 「自分の仕事は、会社に貢献できているのだろうか…」
そんな不安を感じながら仕事をしているエンジニアもいるかもしれません。 成果主義の環境では、 常に自分のスキルを磨き、 結果を出し続ける必要があります。 しかし、 過度なプレッシャーは、 ストレスを増大させ、 心身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 自分の能力を客観的に評価し、 無理のない範囲で目標を設定することが大切です。
リモートワークの孤独感 – コミュニケーション不足、孤立感
近年、リモートワークを導入する企業が増えています。
- コミュニケーション不足: オフィスで働いているときと比べて、同僚とのコミュニケーションが減り、孤独感を感じることがあります。
- 孤立感: チームの一員としての意識が薄れ、孤立感を感じることがあります。
- 仕事とプライベートの区別: 仕事とプライベートの区別がつきにくく、ワークライフバランスが崩れがちです。
- 運動不足: 自宅で仕事をするため、運動不足になりがちです。
- 生活習慣の乱れ: 食生活が乱れたり、睡眠不足になったりすることがあります。
「リモートワークになってから、なんだか孤独を感じる…」 「仕事とプライベートの区別がつかなくて、疲れる…」
そんな悩みを抱えているエンジニアも多いのではないでしょうか。 リモートワークの孤独感を解消するためには、 意識的にコミュニケーションを取るように心がけましょう。 例えば、 オンラインランチ会や、 雑談タイムなどを設けるのも良いでしょう。 また、 仕事とプライベートの区別をつけ、 規則正しい生活を送ることも大切です。
運動不足と不健康な生活習慣 – 座りっぱなし、食生活の乱れ
エンジニアの仕事は、 長時間座りっぱなしになることが多く、 運動不足になりがちです。
- 運動不足: 運動不足は、肥満、高血圧、糖尿病などの生活習慣病のリスクを高めます。また、体力低下や、肩こり、腰痛などの原因にもなります。
- 不健康な食生活:
- 外食やコンビニ弁当: 外食やコンビニ弁当は、栄養バランスが偏りがちです。
- インスタント食品: インスタント食品は、塩分や糖分が多く含まれていることがあります。
- 間食: 間食が多いと、カロリーオーバーになりがちです。
- 欠食: 食事を抜くと、栄養不足になり、集中力や判断力が低下します。
- 不規則な生活:
- 睡眠不足
- 夜更かし
「忙しくて、運動する時間がない…」 「ついつい、コンビニ弁当やインスタント食品で済ませてしまう…」
そんな状況が続くと、 健康を害してしまう可能性があります。 健康的な生活習慣を心がけ、 適度な運動とバランスの取れた食事を摂るようにしましょう。 例えば、 仕事の合間にストレッチをしたり、 昼休みには外に出て散歩をしたりするのも良いでしょう。 また、 自炊を心がけ、 野菜や果物を積極的に摂るようにしましょう。
ストレスが心身に及ぼす影響 – 見逃せないサインと深刻な症状
ストレスは、心身に様々な影響を及ぼします。
「最近、なんだか調子が悪い…」
それは、もしかしたらストレスが原因かもしれません。
この章では、ストレスが心身に及ぼす影響について、詳しく見ていきましょう。
心のサイン – 不安、イライラ、集中力低下、無気力
ストレスを感じると、心に様々なサインが現れます。
- 不安: 将来のことや、仕事のことなど、漠然とした不安を感じる。
- イライラ: 些細なことでイライラしたり、怒りっぽくなったりする。
- 集中力低下: 仕事や勉強に集中できなくなる。
- 無気力: 何をするにもやる気が起きない。
- 興味喪失: 以前は楽しかったことにも、興味が持てなくなる。
- 焦燥感: 常に焦りを感じ、落ち着かない。
- 悲観的: 物事を否定的に考え、悲観的になる。
- 自己肯定感の低下: 自分に自信が持てなくなり、自己評価が低くなる。
「最近、イライラすることが増えた…」 「仕事に集中できない…」 「何をするにもやる気が起きない…」
これらのサインは、ストレスが心に影響を及ぼしている可能性があります。 見逃さずに、早めに対処することが大切です。
体のサイン – 頭痛、肩こり、不眠、食欲不振、疲労感
ストレスは、心だけでなく、体にも様々なサインとして現れます。
- 頭痛: 緊張型頭痛や、片頭痛が起こりやすくなる。
- 肩こり: 肩や首の筋肉が緊張し、こりや痛みを感じる。
- 不眠: 寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりする。
- 食欲不振: 食欲がなくなったり、食べても美味しく感じなかったりする。
- 過食: ストレスを解消するために、食べ過ぎてしまう。
- 疲労感: 常に疲労感があり、体がだるい。
- 動悸: 心臓がドキドキしたり、息苦しさを感じたりする。
- めまい: めまいや立ちくらみが起こりやすくなる。
- 胃腸の不調: 胃痛、腹痛、下痢、便秘などが起こりやすくなる。
- 免疫力低下: 風邪をひきやすくなったり、体調を崩しやすくなったりする。
「最近、頭痛や肩こりがひどい…」 「夜、なかなか寝つけない…」 「食欲がない…」
これらのサインは、ストレスが体に影響を及ぼしている可能性があります。 見逃さずに、早めに対処することが大切です。
行動のサイン – 遅刻、欠勤、ミス増加、飲酒量増加
ストレスは、心身だけでなく、行動にも様々なサインとして現れます。
- 遅刻、欠勤: 仕事や学校に遅刻したり、欠席したりすることが増える。
- ミス増加: 仕事や勉強でミスが増える。
- 飲酒量増加: ストレスを解消するために、お酒の量が増える。
- 喫煙量増加: ストレスを解消するために、タバコの量が増える。
- ギャンブル: ストレスを解消するために、ギャンブルにのめり込む。
- 引きこもり: 外出を避け、家に引きこもりがちになる。
- 人間関係の悪化: 周囲の人とのコミュニケーションを避けるようになる。
- 暴言、暴力: 些細なことで怒りっぽくなり、暴言を吐いたり、暴力を振るったりする。
「最近、仕事でミスが増えた…」 「お酒の量が増えた…」 「人と会うのが億劫…」
これらのサインは、ストレスが行動に影響を及ぼしている可能性があります。 見逃さずに、早めに対処することが大切です。
うつ病、適応障害、燃え尽き症候群 – 早期発見と専門家への相談
ストレスが長期化すると、うつ病、適応障害、燃え尽き症候群などの心の病気を発症する可能性があります。
- うつ病: 気分の落ち込み、意欲低下、不眠、食欲不振などの症状が続く病気。
- 適応障害: ストレスの原因となる出来事に対して、うまく適応できずに、心身に不調をきたす病気。
- 燃え尽き症候群（バーンアウト）: 仕事などに過度に打ち込んだ結果、心身ともに疲弊し、燃え尽きたように無気力になる状態。
これらの心の病気は、早期発見、早期治療が重要です。
「もしかしたら、うつ病かもしれない…」
そう感じたら、一人で悩まずに、早めに専門家（精神科医、心療内科医、カウンセラーなど）に相談しましょう。 専門家は、あなたの話を丁寧に聞き、適切なアドバイスや治療を提供してくれます。 また、 身近な人に相談することも大切です。 家族、友人、同僚など、信頼できる人に話を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になることがあります。 決して、一人で抱え込まないでください。
エンジニアのためのストレス対策 – 実践的なセルフケアと働き方改革
ストレスは、完全に無くすことはできません。しかし、適切な対策を講じることで、ストレスを軽減し、心身の健康を守ることができます。
この章では、エンジニアのための実践的なストレス対策をご紹介します。
ワークライフバランスの見直し – 労働時間管理、休息、休暇取得
まずは、ワークライフバランスを見直しましょう。
- 労働時間管理:
- 残業時間の削減: 残業時間を減らし、自分の時間を確保しましょう。
- タイムマネジメント: 効率的に仕事を進めるための、タイムマネジメント術を身につけましょう。
- 例: ポモドーロテクニック、タスク管理ツールなど
- ノー残業デー: 週に1回はノー残業デーを設けるなど、意識的に残業を減らすようにしましょう。
- 休息:
- 休憩時間の確保: 仕事の合間に、こまめに休憩を取りましょう。
- 仮眠: 昼休みなどに短時間の仮眠を取ると、午後の集中力を高めることができます。
- 休暇取得:
- 有給休暇: 有給休暇を積極的に取得し、心身ともにリフレッシュしましょう。
- 長期休暇: 長期休暇を取得して、旅行に行ったり、趣味に没頭したりするのも良いでしょう。
「忙しくて、休んでいる暇なんてない…」
そう思うかもしれませんが、 質の高い仕事をするためには、 質の高い休息が不可欠です。 無理せず、 適度に休息を取りながら、 仕事を進めましょう。
コミュニケーション改善 – 報連相、積極的な対話、チームビルディング
職場の人間関係におけるストレスを軽減するためには、コミュニケーションを改善することが重要です。
- 報連相（報告・連絡・相談）:
- 徹底: 仕事の進捗状況や、問題点などを、上司や同僚に、こまめに報告・連絡・相談しましょう。
- メリット:
- 認識齟齬を防ぐことができる。
- 問題の早期発見、早期解決に繋がる。
- チームの連携がスムーズになる。
- 積極的な対話:
- 雑談: 仕事以外の話も積極的にして、コミュニケーションを深めましょう。
- ランチ: 同僚と一緒にランチに行って、親睦を深めましょう。
- 飲み会: たまには、同僚と飲みに行って、ストレスを発散するのも良いでしょう。
- チームビルディング:
- 目的: チームの一体感を高め、協力し合える関係を築く。
- 方法:
- チームでの目標設定: チーム全体で目標を設定し、達成に向けて協力する。
- イベント開催: チームでスポーツ大会や、懇親会などのイベントを開催する。
- ワークショップ: チームビルディングのためのワークショップに参加する。
「コミュニケーションが苦手…」
そんな方は、 まずは、挨拶や、 簡単な質問などから始めてみましょう。 そして、 少しずつ、 コミュニケーションの機会を増やしていくと良いでしょう。 良好な人間関係は、 仕事のストレスを軽減するだけでなく、 仕事の効率を高めることにも繋がります。
ストレス解消法 – 趣味、運動、リラクゼーション、睡眠
自分に合ったストレス解消法を見つけ、実践しましょう。
- 趣味:
- 例: 音楽鑑賞、映画鑑賞、読書、ゲーム、スポーツ、旅行、料理、DIYなど
- ポイント: 仕事のことを忘れて、没頭できる趣味を見つけましょう。
- 運動:
- 例: ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ストレッチ、筋トレ、水泳など
- ポイント: 無理のない範囲で、継続的に運動しましょう。
- リラクゼーション:
- 例: 瞑想、ヨガ、アロマテラピー、マッサージ、入浴など
- ポイント: リラックスできる方法を見つけ、実践しましょう。
- 睡眠:
- ポイント: 十分な睡眠時間を確保しましょう。
- 質の良い睡眠: 寝る前にスマホやパソコンを見ない、カフェインを控えるなど、質の良い睡眠を心がけましょう。
「ストレス解消法なんて、思いつかない…」
そんな方は、 まずは、 自分が好きなことや、 興味のあることをリストアップしてみましょう。 そして、 その中から、 手軽に始められるものを選んで、 実践してみましょう。 ストレス解消法は、 人それぞれです。 自分に合った方法を見つけ、 継続的に実践することが大切です。
相談できる相手を見つける – 上司、同僚、友人、家族、専門家
一人で悩まずに、誰かに相談することも大切です。
- 上司: 仕事の悩みや、キャリアの相談など、仕事に関する相談は、上司に相談してみましょう。
- 同僚: 仕事の悩みや、人間関係の悩みなど、同僚に相談してみましょう。
- 友人: 仕事以外の悩みや、プライベートな悩みなど、友人に相談してみましょう。
- 家族: どんな悩みでも、家族に相談してみましょう。
- 専門家:
- カウンセラー: カウンセリングを通じて、心の悩みを解決するためのサポートをしてくれます。
- 精神科医、心療内科医: うつ病などの心の病気の診断、治療をしてくれます。
- キャリアコンサルタント: キャリアに関する相談に乗ってくれます。
「誰に相談すればいいのか分からない…」
そんな方は、 まずは、 自分が信頼できる人に相談してみましょう。 そして、 必要に応じて、 専門家に相談することも検討しましょう。 一人で悩まずに、 誰かに話を聞いてもらうだけでも、 気持ちが楽になることがあります。
環境を変える – 転職、部署異動、働き方改革
どうしてもストレスが解消できない場合は、環境を変えることも検討しましょう。
- 転職:
- メリット:
- 新しい環境で、心機一転、仕事に取り組める。
- 自分のスキルや経験を活かせる仕事を見つけられる可能性がある。
- より良い労働条件や、人間関係を築ける可能性がある。
- デメリット:
- 転職活動に時間や労力がかかる。
- 必ずしも、希望通りの転職先が見つかるとは限らない。
- メリット:
- 部署異動:
- メリット:
- 同じ会社にいながら、新しい仕事に挑戦できる。
- 人間関係を変えることができる。
- デメリット:
- 必ずしも、希望通りの部署に異動できるとは限らない。
- 新しい部署の仕事に慣れるまで、時間がかかる場合がある。
- メリット:
- 働き方改革:
- リモートワーク: 自宅で仕事をすることで、通勤ストレスを軽減し、自分のペースで仕事ができる。
- フレックスタイム: 始業時間や終業時間を自分で決めることで、ワークライフバランスを調整できる。
- 時短勤務: 労働時間を短縮することで、自分の時間を確保できる。
「環境を変えるなんて、大げさな…」
そう思うかもしれませんが、 ストレスの原因が、 職場環境にある場合は、 環境を変えることが、 最も効果的な解決策になることがあります。 自分の心身の健康を守るために、 勇気を出して、 環境を変えることも検討しましょう。
健康的な生活習慣 – バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠
健康的な生活習慣は、ストレス耐性を高めるために非常に重要です。
- バランスの取れた食事:
- ポイント: 1日3食、規則正しく食事を摂りましょう。
- 積極的に摂りたい栄養素:
- ビタミンB群: ストレスを緩和する効果がある。
- ビタミンC: 抗酸化作用があり、免疫力を高める。
- カルシウム: イライラを鎮める効果がある。
- マグネシウム: 筋肉の緊張を和らげる効果がある。
- トリプトファン: 睡眠の質を高める効果がある。
- 控えたい食品:
- カフェイン: 覚醒作用があり、睡眠を妨げる可能性がある。
- アルコール: ストレスを悪化させる可能性がある。
- 糖分: 血糖値の急激な上昇・下降を引き起こし、イライラや不安感を増幅させる可能性がある。
- 適度な運動:
- ポイント: 無理のない範囲で、継続的に運動しましょう。
- おすすめの運動:
- ウォーキング: 手軽に始められる運動。
- ジョギング: ウォーキングよりも運動強度が高い。
- ヨガ: リラックス効果が高い。
- ストレッチ: 筋肉の緊張を和らげる。
- 筋トレ: 基礎代謝を上げ、太りにくい体を作る。
- 十分な睡眠:
- ポイント: 毎日、同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。
- 理想的な睡眠時間: 7〜8時間
- 質の良い睡眠: 寝る前にスマホやパソコンを見ない、カフェインを控えるなど、質の良い睡眠を心がけましょう。
「健康的な生活習慣なんて、面倒くさい…」
そう思うかもしれませんが、 健康的な生活習慣は、 ストレス耐性を高めるだけでなく、 仕事のパフォーマンスを向上させることにも繋がります。 まずは、 できることから少しずつ始めてみましょう。
ポジティブ思考 – 物事を肯定的に捉える、感謝の気持ちを持つ
ポジティブ思考は、ストレスを軽減し、幸福感を高めるために非常に重要です。
- 物事を肯定的に捉える:
- 例: 「失敗した」→「良い経験になった」、「忙しい」→「充実している」
- ポイント: 物事を多角的に捉え、良い面を見つけるようにしましょう。
- 感謝の気持ちを持つ:
- 例: 「今日も一日、無事に過ごせたことに感謝」、「美味しい食事ができたことに感謝」、「周りの人に支えられていることに感謝」
- ポイント: 日常の些細なことにも感謝の気持ちを持つようにしましょう。
- リフレーミング:
- 定義: 物事の捉え方を変えること。
- 例: 「難しい問題」→「成長のチャンス」
- 自己肯定感を高める:
- 方法:
- 自分の良いところを認める。
- 成功体験を思い出す。
- 小さな目標を達成する。
- 自分を褒める。
- 方法:
「ポジティブ思考なんて、自分には無理…」
そう思うかもしれませんが、 ポジティブ思考は、 訓練することで身につけることができます。 まずは、 物事を肯定的に捉える練習から始めてみましょう。 そして、 感謝の気持ちを持つことを習慣にしましょう。 ポジティブ思考を身につけることで、 ストレスに負けない、 強い心を育てることができます。
働きやすい環境作り – 企業/チームと協力してより良い環境へ
エンジニア個人だけでなく、 企業やチーム全体で、 働きやすい環境を作ることも重要です。
- 企業ができること:
- 労働時間管理の徹底: 長時間労働を是正し、適切な労働時間管理を行う。
- 休暇取得の推奨: 有給休暇や、リフレッシュ休暇などの取得を推奨する。
- フレックスタイム制度の導入: 従業員が、始業時間や終業時間を自由に決められる制度を導入する。
- リモートワークの導入: 従業員が、自宅などで仕事ができる制度を導入する。
- 相談窓口の設置: 従業員が、仕事や人間関係の悩みを相談できる窓口を設置する。
- メンタルヘルス研修の実施: 従業員向けに、メンタルヘルスに関する研修を実施する。
- ストレスチェックの実施: 従業員のストレス状態を定期的にチェックする。
- チームでできること:
- コミュニケーションの活性化: チーム内で、積極的にコミュニケーションを取るようにする。
- 報連相の徹底
- 助け合いの精神: 困っている人がいたら、積極的に助ける。
- チームビルディング: チームの一体感を高めるための活動を行う。
- 業務分担の見直し: チーム内で、業務分担を見直し、偏りがないようにする。
「会社に、働き方改革を求めるなんて、難しい…」
そう思うかもしれませんが、 近年、 従業員のメンタルヘルス対策に力を入れる企業が増えています。 まずは、 上司や、 人事担当者に相談してみましょう。 また、 チーム内で、 働きやすい環境を作るためのアイデアを出し合い、 実践してみるのも良いでしょう。
外部サービス活用 – 自身の市場価値を知り、より良い労働条件/環境へ
「今の会社では、どうしてもストレスが解消できない…」
そう感じているのであれば、 自身の市場価値を知り、 より良い労働条件や環境を求めて、 転職を検討することも一つの選択肢です。
- 転職エージェントの活用:
- メリット:
- 非公開求人を紹介してもらえる
- 企業との交渉を代行してくれる
- キャリア相談に乗ってもらえる
- 注意点:
- 担当者との相性がある
- 希望通りの転職先が見つかるとは限らない
- メリット:
- スキルシェアサービスの活用:
- メリット:
- 自分のスキルを活かして、副業やフリーランスとして働くことができる
- 自分の市場価値を知ることができる
- 注意点:
- 収入が不安定になる可能性がある
- 自分で営業や事務作業を行う必要がある
- メリット:
- 案件マッチングサービスの活用
- メリット
- 自分のスキルや希望に合った案件を効率的に探せる
- 労働条件の良い案件を見つけやすい場合がある
- 注意点
- サービスによって得意な分野や案件の種類が異なる
- メリット
「転職なんて、考えられない…」
そう思うかもしれませんが、 転職は、 あなたのキャリアを より良い方向に変えるための 有効な手段の一つです。 まずは、 転職エージェントに登録して、 自分の市場価値を 確認してみることから始めてみましょう。 そして、 もし、 今の会社よりも、 より良い労働条件や環境の 企業が見つかったら、 転職を検討してみてはいかがでしょうか。
エンジニアの仕事は、 やりがいがある一方で、 ストレスも多い仕事です。 しかし、 適切なストレス対策を講じることで、 心身ともに健康な状態で、 長くエンジニアとして活躍することができます。
このガイドを参考に、 あなた自身のストレス対策を見つけ、 実践してみてください。 そして、 もし、 一人で悩んでいるのであれば、 遠慮なく、 周りの人に相談してください。 あなたの周りには、 あなたを支えてくれる人が、 必ずいます。
コメント